高原适应与健康提示
隆子县平均海拔约3900米，建议优先选择海拔较低的斗玉洛巴民族乡(2800米)作为首站适应区。行程前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，配备便携氧气瓶。推荐入住隆子县供氧酒店，保持睡眠充足。
适老景点精选
- 扎日神山轻徒步线：选择海拔较低的马及墩路段，铺设木栈道易行走，可远眺神山无需登顶
- 列麦精神纪念馆：室内展馆无障碍设施完善，通过影像了解“愚公移山”奋斗史
- 珞巴民俗体验园：平缓场地观赏民族歌舞，试穿传统服饰拍照，参与简易手工制作
交通与住宿
建议包车(推荐丰田越野)并配备当地熟悉路况的藏族司机，每日车程控制在3小时内。选择隆子县城隆子饭店(有电梯及供氧设备)或斗玉乡民宿(提前确认暖气供应)。
行程示例(4天3晚)
- D1：拉萨→隆子县(车程5h，分段休息3次)→酒店吸氧适应
- D2：上午参观列麦纪念馆→下午斗玉乡民俗体验(车程1.5h)
- D3：扎日神山轻徒步(2h)→返程参观日当镇传统牧場
- D4：隆子县城采购藏药→返回拉萨
特别贴士
9-10月为最佳季节，备足保暖衣物。餐饮选择以藏家清蒸牦牛肉、酥油茶等软质食物为主，随身携带保温杯。所有寺庙参观均可选择电动观光车代步。