一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：东莞中堂镇 → 拉萨 → 林芝/纳木错（可选） → 返程。
交通方案：
1. 飞机+铁路组合：从东莞中堂驾车或乘地铁至广州白云机场，飞往西宁（约3小时），转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 全程飞机：广州直飞拉萨贡嘎机场（需在重庆或成都中转，总耗时约6-8小时），适合时间紧凑者。
3. 注意事项：铁路进藏可逐步适应高原，建议提前15天购票；直飞拉萨需预留1-2天适应高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏准备（出发前1周）
1. 办理边防证（若计划前往珠峰、阿里地区）。
2. 备妥抗高反药物（如红景天、氧气瓶）、防晒装备（SPF50+防晒霜、墨镜）、保暖衣物（昼夜温差大）。
3. 预订拉萨市区供氧酒店（首晚建议选择八廓街附近）。
第二阶段：拉萨核心游览（第1-4天）
Day1：抵达拉萨后立即休息，避免洗澡、饮酒，适量饮用酥油茶适应高原。
Day2：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午前往大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day3：前往色拉寺观看辩经，傍晚到宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
Day4：选择纳木错一日游（海拔4700米，注意防寒）或羊卓雍措环湖之旅。
第三阶段：延伸行程（第5-7天，可选）
方案A：包车前往林芝（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海，适应高原环境。
方案B：深度游日喀则，探访扎什伦布寺与卡若拉冰川。
第四阶段：返程安排（第8-10天）
从拉萨贡嘎机场返程，建议预留半天购买牦牛肉干、藏香等特产。
三、实用贴士
1. 高原反应应对2. 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像，转经需顺时针。
3. 饮食推荐：尝试藏面、糌粑、牦牛火锅，同时八廓街周边有川菜馆可供选择。
4. 最佳季节：5-10月气候适宜，避开雨季（7-8月部分路段易塌方）。
5. 预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票，中档消费标准）。
四、紧急联络与资源
拉萨人民医院：0891-6332462
旅游投诉热线：0891-6834193
重要提示：随身携带身份证，西藏多数区域需安检核查。