一、行前准备与交通方式
出发地：陕西省铜川市宜君县
推荐交通方案：
- 铁路出行（推荐）：从宜君乘车至西安，由西安乘坐Z265次或Z165次列车直达拉萨（约30小时），沿途可欣赏青藏铁路风光，逐步适应海拔提升。
- 飞机+铁路结合：从西安飞往西宁，再转乘青藏铁路进藏，减少长途疲劳。
- 自驾路线：宜君→西安→兰州→西宁→青藏公路（G109），全程约2800公里，适合经验丰富的驾驶员，需预留7-10天。
二、10天经典行程规划
- 第1-2天：宜君至西安，游览古城后乘火车进藏，车上备好红景天、便携氧气。
- 第3天：抵达拉萨（海拔3650米），入住供氧酒店，适应高原，游览八廓街。
- 第4天：布达拉宫→大昭寺→色拉寺辩经，注意提前预约门票。
- 第5天：拉萨→羊卓雍措（半日游），返回拉萨休整。
- 第6-7天：拉萨→纳木错（宿当雄），观星空后返回。
- 第8天：罗布林卡→西藏博物馆，体验藏式茶馆。
- 第9-10天：自由活动（推荐哲蚌寺或藏服拍摄），返程准备。
三、高原适应与注意事项
- 进藏前一周停止剧烈运动，备好边防证（如需前往珠峰等地区）。
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动，服用葡萄糖缓解高反。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿用品、常用药品、保暖外套。
四、文化体验与美食推荐
- 文化禁忌：不摸佛像、不逆时针转经、尊重天葬习俗。
- 必尝美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、青稞酒。
- 纪念品：八廓街选购唐卡、藏香（需辨别真伪）。
五、预算参考与季节选择
最佳季节：5-10月（避开雨季7-8月）。
人均预算：5000-8000元（含交通、住宿、门票，经济型标准）。
安全提示：避免单独前往偏远区域，保管好身份证件，购买高原旅行保险。