适老行程规划
海南藏族自治州位于青海省东部，平均海拔约3000米，相比西藏更适宜老年人。建议选择夏季（6-8月）出行，气温适中且氧气充足。
推荐景点
- 青海湖（海拔3200米）：可选择环湖东路平坦观景台，避免剧烈活动，乘坐观光车游览
- 贵德国家地质公园（海拔2200米）：丹霞地貌平坦步道，配备休息亭和吸氧点
- 龙羊峡水库（海拔2700米）：游船观景模式，无需步行即可欣赏峡谷风光
- 藏医药文化博物馆：室内展馆，了解藏族传统医学，提供免费血压检测服务
注意事项
- 提前一周服用红景天口服液，抵达后首日不洗浴
- 全程包车出行，选择配备氧气瓶的旅游车辆
- 住宿选择贵德县（低海拔）的温泉酒店，有利于适应高原环境
- 饮食以清淡藏式套餐为主，推荐糌粑粥和酥油茶（少量）
行程示例
| 天数 | 行程 | 特点 |
|---|---|---|
| D1 | 西宁-贵德（车程2小时） | 适应海拔，温泉酒店休整 |
| D2 | 贵德地质公园-藏医馆 | 文化体验，平坦路线 |
| D3 | 青海湖南岸观光 | 车游为主，少量步行 |
建议携带：便携氧气瓶、冲锋衣、防晒霜及常用药品，所有景点均设有医疗点。